12 kg na biceps

[...] trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania zostają B+T. Jabłko po treningu. /SFD/Images/2015/8/24/6c0845e1628746ecbd8f2000f13bb8df.jpg EDIT Trening z wczoraj: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

[...] V - 4x 100 kg x 12 100 kg x 12 80 kg x 15 80 kg x 10 + dropset 40 kg x 30 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 17,5 kg x 25 17,5 kg x 20 17,5 kg x 20 17,5 kg x 18 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 12 9 kg x 12 Chyba nauczylem sie techniki podciagania. I to tyle z pozytywow bo trening plecow bez wolnych ciezarow to smiech na sali.

[...] unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w przod talerz 10 kg j/w 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 22 kg x 12 15 kg x ~20 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x20 wszystkie 10 kg Do zapamietania: mocno napinac bicepsy w trakcie cwiczenia = ogromna pompa.

[...] czuje sie nie bardzo natomiast jak zaczynam treneowac i stack sie wkreca to juz jest ok Nie pewnie tylko na pewno :) Wtorek, 17 lipca Dziś trenowałem triceps, klata lekko i biceps - dobry trening, chociaż brak chęci był... Dieta w porządku :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g [...]

Lecimy z II tygodniem PONIEDZIAŁEK Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - dzis troche przesadziłem z cieżarem (albo bylem troche osłabiony bo wsumie 7 godzin w trasie , posiłek i na trening) ale ogólnie dałem 27,5kg czyli 2,5 kg wiecej niz w tamtym tygodniu i juz po 50 powtórzeniu byl 1s oddech potem dolecialem do 70 i znów pauza przy 90 [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] się zjeść pierwszy posiłek i dalej będę leciał z treningiem po 1 posiłku, ale zdecydowanie go zmniejszę dzisiejszy trening bardzo fajnie wlazł, klata spompowana na maxa, biceps jeszcze lepiej wlazł (do tej pory czuję pompę na bickach) bardzo dobry i fajny trening, dobre tempo no i najważniejsze dziś ból w barku prawie nieodczuwalny, zarówno [...]

[...] nie duzo, ale idzie.. Ja to odczuwam, takze widze juz lekkie 'przemiany' najbardziej na udach i plecach, jak to bylo u Studenta Moim celem najwiekszej poprawy jest chyba biceps. Tak wiec lekko zmodyfikowalem plan i jest teraz cos takiego: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Szrugsy, 25/20/15x 3. Wyciskanie siedząc od czoła, [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

[...] kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki [...]

[...] sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie sztangi wzdłuż klatki -brzuszki z obciążeniem - maszyna/unoszenie nóg/obroty z obciążeniem(?) Czwartek: (klata & biceps & przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, [...]

[...] seria 10 kg, IV seria 10 kg ciężko nie było, ale obawiam się, że za którymś kolejnym razem z większym obciążeniem sama z barków nie zdejmę Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15 I i II seria 4 kg, III i IV seria 5 kg Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu stojąc) 4*12-15 - I II i III seria 8 kg, IV seria 10 kg 8 powtórzeń [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

[...] Kalorie zwiększone o 20 g tłuszczy w diecie Dziś po plecach https://iv.pl/images/b3373e5573b1aefaab87be4e338aac4a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90 x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla [...]

[...] DROPSET, 3x10, 3 serie 10/8/6 Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8 Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60 Ściąganie szeroko drążka wyciągu [...]

[...] środku 1 seria 3,25 x 2 x 15 x 2-4 serii 6,25 x 2 x 15 x PLECY Wiosło sztangielką 16 kg jak się skupię to wychodzi 1-4 serie po 15 x BICEPS brak skupienia}:-( uginanie ręki biceps sztangielka 8 kg 1-3 serie po 15 x młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa 1-3 serie 12 x Aeroby cyckling 40 minut tempo i zmiana [...]

[...] 2 x 22,5 kg x 13 4 seria 2 x 22,5 kg x 13 Triceps Hammer Triceps mts extension 2 x 5 kg x 20 2 x 10 kg x 20 1-2 seria 2 x 15 kg x 16 3 seria 2 x 17,5 kg x 13 Hammer mts biceps curl seria 1 2x 10 kg x 16 seria 2-3 2x12,5 kg x 12 Prostowanie -triceps seria 1 45 kg x 16 seria 2 55 kg x 16 seria 3 65 kg x 16 seria 4 67,5 kg x 16 uginanie rąk [...]

[...] kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam zrobiles w Poniedzialek nie bedzie dzisiaj zadnego podciagania. Praktycznie zrobilem co moglem ale bol w bicepsach nie pozwolil tu na wiele. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 wszystkie 50 kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: [...]

[...] kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam zrobiles w Poniedzialek nie bedzie dzisiaj zadnego podciagania. Praktycznie zrobilem co moglem ale bol w bicepsach nie pozwolil tu na wiele. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 wszystkie 50 kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: [...]